2 razy w

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ [...]

[...] (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 [...]

ja jakoś nie mialam odwagi w pracy pompek trzepać (w kiblu w pracy kilka razy na początku czelendża tylko ) ___________________________________________________________________ miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moją wątrobianka, papryka -naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem -pasta: łosoś puszkowy i [...]

[...] z wiekszymi ciezarami, ale wszystko powolutku. 3. wyciskanie na plaskiej- 12x40, 10x60, 8x70, 5x75 ogolnie ciezko szlo. w ostatniej serii z asekuracja dalem rade tylko 5 razy ledwo, ale mysle, ze po tygodniu bede juz konczyl na 6 bez problemu sam. 4. wyciskanie zolnierskie-12x20, 10x30, 4x35 tu masakra. ostatnia seria ciezko, poza tym troche [...]

[...] tu cienko i pokombinowalem troche bo nie mial mnie kto asekurowac i balem sie po przerwie. wiem, ze 70 poszloby na 8 i 75 machnalbym jeszcze z 5 razy ale wyszlo jak wyszlo 5. wyciskanie na bary od brwi-12,10,8-20,25,30kg tu cienko bo to moja naslansza strona, ale rozkrece sie. 6. uginanie ze sztanga na bica na [...]

[...] rzutów w tył (głównie podcięcia) - 4 serie po 10 wejść, za 10 razem rzut - serie szybkościowe - w naszym klubie wygląda to tak, że na sygnał trenera robimy określoną ilość razy jak najszybciej wejście do rzutu (każdy wybiera sobie rzut sam), a ostatnie powtórzenie jest zakończone rzutem z przejściem do trzymania. Robiliśmy następujące serie( [...]

[...] sie ,że tym cięzarem moga zrobić nawet 20-30 powtórzeń(autentyczny przypadek-gość trenował bicepsy sztangą 30 kg a na zawodach uginania ramion na biceps 30 kg podniósł 30 razy!!!) Co to powoduje? Właczamy do pracy wlłókna czerwone(mało istotne w sile i masie),czasem może też włókna typu mieszanego a najistotniejsze białe nie zostały nawet [...]

[...] ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę 8-) Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam to niby zrobić planowo }:-( Myślę, że na pierwszy raz i tak nieźle mi poszło, co widać na filmiku (zapewne pozycja dalece od [...]

[...] i pawoo i tajemniczy sędzia) 1 biała (zakładam, że Tsu sobie zalicza) Na max:czerwona dla 6ciu repsow, za płytkie, (fanss- jutro 148y raz policzę które, bo do tej pory 147 razy się pomyliłem;-D) Kebul 4 białe ( ja, Paawo, tajemniczy sędzia no i Kebul) chociaż kamerę już gorzej ustawić się nie da Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-09 [...]

[...] mocno, na granicy komfortu - po pętli biegowej Silesiaman (śr. tempo 5:03 min/km i tętno 163) i ponownie spokojny powrót do domu. W Niedzielę przyjdzie mi pokonać tą pętle 5 razy (3x przed rowerem i 2x po), nie jestem pewny jak rozłożyć siły, więc pewnie zacznę za mocno %-) Jeszcze wykres z wieczornego biegania: [...]

[...] krzyczał. Facet: - Masz pięćdziesiąt złotych i siedź cicho. Jasiu: - Oddaj misia. Facet: - Nie oddam. Jasiu: - Oddaj, bo będę krzyczał. Sytuacja powtórzyła się paręnaście razy, Jasiu zarobił kasy od cholery, wraca do domu z zakupami (kawior, krewetki, szynki, i całą furę szmalu jeszcze przytargał). Matka do Jasia: - Jasiek chyba Bank [...]

[...] i szepcze: - Niepojęte! Znowu obiega łosia, patrzy od tyłu i szepcze: - Niesamowite! I ponownie biegiem dookoła łosia. Patrzy od przodu i szepcze: - Niepojęte! I tak kilka razy. Łoś zdziwiony pyta myszkę: - O co Ci chodzi myszko? - Patrzę na Ciebie łosiu i nijak nie mogę zrozumieć: z takimi jajcami, a takie rogi??? Dwóch Arabów miało pewne [...]

[...] . Byl taki upal ze na 5 dni zaliczylam tylko raz silownie nie bylo opcji zebym zrobila nogi , bo ja w taki upal nie funkcjonuje , w miescie jest tragedia. Ale za to dwa razy zaliczylam jeziorko i opalanie i jestem chwilowo murzyn Trening srodowy klatka + tric - juz malo pamietam ciezary, nie zapisalam 1. wyciskanie hantli skos 3x10 po [...]

[...] razem dołożę 10x10 kg x 3 10x10 kg x 3 3) Przyciąganie drążka do klatki Nie miałam maszyny do przyciągania gantli. Był drążek ale bardzo wysoko i nie miałam gum więc kilka razy sobie na nim posiwiałam i zrobiłam ćwiczenie „zastępcze”- wyciskanie hantli stojąc 10x 7 kg x 2, 9 x 7 kg 10x 30 kg 10x30 kg 8x35 kg 10x30 kg x 2, 9x35 kg 4) Prostowanie [...]

[...] i kościach wieprzowych. Żadnych przypraw, tylko sól, ocet jabłkowy i warzywa. Wyszedł obłędny i podjadam co chwilę :P Ciekawe kiedy mi się znudzi. Wieprzowinka z rosołu 100 razy lepsza od kurczaka. Zdecydowałam się na sięgnięcie po pomoc do kogoś kto się na tym lepiej zna i będzie mógł mi pomóc z dietą. Plan działania się klaruje. Ja będę jeść [...]

[...] sezonie bo i po 10 sek na 100m ale jeszcze nie przekładam tego na zawody gdzie np. teraz popłynałem wolniej niż pływam na basenie długie odcinki po 500-1000m potrzebuję pare razy jesze popływać w piance i poprawa będzie i na zawodach. Moim skromnym celem było na ten sezon pływać tak żebym mógł przewidzieć w jakim czasie ukończę dany etap tzn. [...]

[...] się uda 3x w tyg. Plan jakiś mam nawet. Bardzo mnie cieszy ta perspektywa. Oby mały pozwolił mi na wyjścia. Siłownię mam 5 minut od domu. Trening ok. godziny. Niestety dwa razy jak byłam na rehabilitacji, która trwa godzinę (ale mam trochę dalej) tata musiał dokarmiać. Raz mm a raz moim w butelce. Mały czuje chyba, że mama wyszła :P Oby udało [...]

[...] czy wyszlo to dlatego, ze wyprowadzilismy sie od znajomych (sporo nerwow mnie kosztowalo to pomieszkiwanie), czy to zasluga rozenca (zaczelam brac jakies 2 tyg. temu, kilka razy zapomnialam), czy tak po prostu nadszedl czas. Za to teraz nie moge sie doczekac konca, bo nie moge sama ze soba wytrzymac, a zachcianki na slodkie to juz w ogole mnie [...]